バスケで重要視されがちなスタミナ、持久力。
走らないと勝てない。
そう考えてる人も多く、ランニングとかフットワークで
馬鹿みたいに長時間走らせる指導者、走りこみをする選手が多くいます。
もちろん、バスケをするうえでスタミナは大事な要素です。
でもあなたが「バスケが上手くなりたいなら」。
走り込んでスタミナをつける前に知っておかないといけないことがあります。
バスケはコートの状況を把握して
「どのタイミングで、どこに、どれくらいのスピードで走るか？」
を常に判断して動かなければいけないスポーツ
バスケは味方と敵の位置によって動くべきタイミング、
方向や位置、スピードが常に変わり続けます。
ただ闇雲にスタミナつけてもその判断ができないんじゃ何の意味もありません。
私は高校、大学と部活でバスケやってて。
走れないと話にならないと思って走り込みとかフットワークを一人でやったり、
チームの練習にも走るメニューが多くて自分でもこの頃が一番体力があったんですけど。
いざ試合ってなると全く良いプレーができない。
何もできずコートを往復するだけで終わり、みたいな。
走る体力はあるのにそれが実際のプレーでは何の役にも立ってなかったり、
ガムシャラに動き回りすぎてすぐにゼーハーゼーハーと息が切れる。
動きすぎてスペースを潰してしまう、どこに動けばいいかが分からなくてコートで迷子になる。
スピードを緩めて動けばいい場面なのに全力で走って速攻でガス欠。
「どのタイミングで、どこに、どれくらいのスピードで走るか？」
この判断ができないと、どれだけ走れる体力があっても試合じゃ何もできないし
どれだけ走り込みをしてスタミナをつけても速攻でガス欠する。
上手い選手ほどこの判断力が優れています。
NBA選手っメチャクチャ要領がいい動きをするじゃないですか？
決して常に全力で動いているわけじゃないです。
がむしゃらに走り回っているわけじゃないです。
ゆっくり動いてる時間や歩いてる時間も多い。
それでディフェンスのポジションがずれたときとか、
走りこむスペースができた瞬間に一気にギアを上げて動いてフリーになる。
ドライブにしてもそうで常にフルスピードを出しているわけじゃない。
ゆっくりした動きから一気にトップスピードに切り替えて抜いて行ったり。
トップスピードから急に止まって相手とのスペースを生み出したり。
上手い選手ほど
「いつ、どこに、どのくらいのスピードで動かないといけないか」
を体で覚えてるんですよ。
だから無駄な体力を使わないで済む。
最小限の動きで効果的なプレーができる。
下手な選手ほど実際のゲームでこの判断ができません。
動かなくていいときに動いて、動かなくていいときに動く。
スペースができてないときに走り回って、スペースができたときに止まっている。
ゆっくり動けばいいところを全力で動いて、スピードを上げないといけないところで上げれない。
これがバスケが上手い選手と下手な選手を分ける大きな差です。
その差を埋めるためには判断力を磨くしかない。
何万時間走りこんだとしてもその判断力は1ミリも磨かれませんから。
向上させるべきなのはスタミナじゃなくて判断力なんです。
ここを試合で走れないのは持久力が、スタミナが足りないからだって勘違いしちゃうとマジでやばいです。
- 判断力がないから無駄な動きが増える。
- すぐに疲れる。
- 疲れるのは自分のスタミナ、持久力がたりないからだと走りこむ時間を増やす。
- 体力がついても判断力がないから更に無駄な動きが増えただけになってしまう。
- ２～４の負の無限ループにはまる
バスケが全く上手くならないまま無駄な動きを増やすためのスタミナだけがどんどん増えていく。
最悪走りすぎてオーバートレーニングになってケガする可能性もあります。
ね、やばいでしょ？
下手な選手ほど、凡人ほど判断力を上げないといけないわけです。
じゃあどうすれば判断力を上げて効率が良いプレーができるようになるのか？
上手い選手に近づけるか？
これはもう
試合経験を積みまくるしかありません
バスケの中での走りっていうのはバスケの中でしか身につきません。
試合を死ぬほど繰り返して、相手と駆け引きしまくって。
そうやってるうちに
「いつ、どこに、どれくらいのスピードで動くか」
が体で分かってきます。ここはもう理屈じゃない。
無意識のうちに、自然とその判断ができるようになってきます。
何十キロ、何百キロとランニングやっても。
何十本、何百本シャトルランしても。
何十時間フットワークしても。
実際の試合で「走れる」ようにはならないです。
私は部活をやめて社会人になってから走り込みとかフットワークを一切やってません。
体力、スタミナも一番動けたときから比べるとかなり落ちてます。
でも今が一番いいプレーができています。
バスケを始めたときから振り返ってみても今が一番試合で動けてる。
それは私が試合以外の練習はほとんどやってないからです。
部活をやめてからクラブチームでただひたすら試合をやってきた。
そしたらバスケでの走り方、動き方が身体で理解できるようになって。
無駄な動きがどんどん削られてきてどんどん自分のプレーが洗練される。
スペースをつぶしてオフェンスの邪魔になることが減る。
このタイミングであそこに動けばフリーでもらえるってのが瞬間的に分かるようになる。
スピードに緩急をつけることで相手を振り切れるようになる。
密集地帯にドライブしてつぶされることが少なくなる。
スピードをコントロールできるようになって疲れにくくなる。
そんな感じで判断力が身についてきてからプレーの質がすごい上がってきたんですよ。
走る量じゃなくて走る質で勝負できるようになってきた。
ガンガン走りこんでもそこに判断力がなければ何の役にも立たないし。
走りこむのって身体に負担がかかるからケガの原因にもなる。
そもそもそのスタミナも年齢を重ねればどうしても落ちてくる。賞味期限がある。
そういうデメリットも考えると長くバスケをして上手くなり続けるためには
スタミナを増やして運動量を上げるんじゃなくて無駄な動きを減らして
プレーの質を上げることのほうがはるかに大事です。
判断力＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞スタミナ
です。
バスケが上手くなりたいなら馬鹿みたいに走りこむのはやめましょう。
繰り返しますけど上手くなれない選手に足りないのはスタミナじゃない。
「どのタイミングで、どこに、どれくらいのスピードで走るか？」
ココの判断力です。
