バスケでボールを軽く扱えることはめちゃくちゃ大事。
上手い選手は必ずボールを軽く扱ってます。
あなたはNBA選手の映像を見てこう思ったことはないですか？
「ホントにボールを軽ーく扱うよな。重さを全く感じさせんくらい力んでないわ。」と。
私も彼らのシューティングの映像見て
「こいつら風船みたいに軽くボール飛ばしとるなー。」
っていつも思ってました。
ドリブルも全然力を入れてる感じじゃないのにめちゃくちゃ力強い。
音がもうダム、ダムじゃなくてズドン、ズドンっていう感じ。
長いパスも小さなモーション、ちょっと振りかぶってるだけなのにレーザー、弾丸のようなパスを出す。
届くか届かないかのぎりぎりの距離から力んで撃つシュートって入りませんよね？
逆に軽く打てる距離だと力んで打つときと比べたら圧倒的に入れやすい。
ドリブルにしても力んで突くとボールがすっとんでいきやすい。
力が抜けた状態で強くドリブルを突けないとミスが多くなります。
パスも力んで出すとどうしてもモーションが大きくなって読まれたり、コントロールの精度が下がる。
パスコースがずれてアシストになったはずがディフェンスにカットされてターンオーバーってのは
あなたも何度も経験したことがあるんじゃないでしょうか。
ボールを軽く扱えるからこそ、精度の高いプレーをすることができる。
動きに力みがあって。
身体を目いっぱい使って。
ものすごーく頑張ってる感じでシュート・パス・ドリブルをする選手。
それでいて上手い選手を私は見たことがありません。
私自身、身長が低くて体が大きくなくて力もなくて。
以前はいつもボールの重さの影響をモロに受けてバスケしてました。
今ではそんなことないですけど、バスケットボールって結構重いよなって感じ。
特にボールをある程度の距離を飛ばす必要のあるシュートとパス。
シュートはスリーくらいの距離になると軽く打てない。
膝を目いっぱい曲げて打たないと届かない、どうしても力んでしまって成功率が下がる。
タメが大きくなってモーションが遅くなりブロックされまくる。
長い距離のパスになるとどうしても力んでしまってパスコースがずれたり、
振りかぶる動きやパスする前の予備動作が大きくなってディフェンスに読まれたり。
ボールを軽く扱えないと、どうしてもプレーの質が低くなる。
ボールの重さを感じながら力んだプレーをしてると上のレベルに行けない。
いつまでたっても。
上手い選手みたいに精度の高いプレーをするためにはNBA選手くらい
ボールを軽く扱えないと話にならない。
私はそう感じて
どうすればボールを軽く扱うことができるのか？
その答えが喉から手が出るほど欲しくて探しました。
単純に筋力の問題だろ？
ボールの重さを感じないために何をすればいいのか？
私 が一番最初に思いついたのは筋トレです。
自分には筋力がないだけでパワーがつけばボールの重さなんて感じなくなるはず。
NBA選手だってムキムキの身体じゃし。
筋力上げればもっと楽にボール扱えるに決まっとるわ。
筋トレやるぜー！
という単純極まりない発想で筋トレに励むようになりました。
ベンチプレス、バーベルスクワット、アームカール、腕立て伏せetc…
筋トレやったらバスケ上手くなる！
そう信じてがんばってました。
しかしいくら筋トレをやっても…
逆に自分の身体が重くなっただけでした。
筋トレをはじめて何かおかしい。
身体が重い、いつものキレがでない。
ボールの重さを軽く感じるどころか自分の身体が重くなって動かんくなっとるやん。
このまま筋トレするのはマズイ。
私は筋トレをやめて別の方法を試すことにしました。
古武術バスケ？
筋トレの次に僕が出会ったのは古武術バスケでした。
なになに？
筋力を上げなくても古武術の動きをバスケに応用すればいい？
そうすれば自分の身体の使い方を効率的になって力まずに大きな力を発揮できる？
なるほど。
この方法だったら身体の使い方を変えるだけだから
即効的に楽にシュートとかパスができるようになりそう。
しかも筋トレみたいに身体が重くならなさそうだし。
あのマイケルジョーダンも古武術の動きを使ってるらしい。
これだ！と思って古武術の動きを本とかネットで研究する日々を過ごすようになりました。
膝の抜きを使ったら予備動作なしでドライブできる！
肩甲骨を使ったパスならノーモーションで強いパスを出せる！
シュートは一瞬で打つ１拍子のリズムを意識すれば飛距離が伸びる！
そんな古武術バスケの謳い文句を信じて身体の使い方をずっと意識しながらバスケしてました。
でも少ししてあることに気づきました。
それは…
そんなんいちいち考えながらバスケできるか、ボケ。
ってことです。
ドライブのとき膝の抜きを使ってとか考えてるうちに
ディフェンスに間合いを詰められスティールされる。
ディフェンスのとき古武術的な楽な姿勢はって意識してるときに抜かれる。
パス出すとき肩甲骨を…とか意識してもなんか動きがギクシャクしてパスも走らない。
シュートのとき古武術的な１拍子のタイミングを意識しても自分のリズムが崩れて全然入らない。
集中するべきはマッチアップしてる相手やコートの状況なのに。
自分の身体を意識する癖がプレー中に出てしまう。
身体の使い方を意識しても動きがギクシャクするだけ。
意識すればするほど身体がスムーズに動かなくなる。
体の使い方意識しながらバスケするのなんか１０００％無理！
その後一流選手はフォームとか体の動かし方は一切意識してないということを知り。
古武術とか役に立たんわ。お疲れ。
てな感じで古武術とは縁を切りました。
筋トレもダメ。古武術もダメ。
筋トレをしても、古武術バスケなどの身体操作に取り組んでも
全くボールを軽く扱うことができるようにならず、
パフォーマンスも上がるどころか下がってしまった。
何をやったらええんや…
youtubeでケビンデュラントの動画をぼーっと見ながら途方に暮れていたときのこと。
次のシーンに目が留まりました。
ケツと背中の盛り上がり、すごいな。
逆にふくらはぎとか前腕は棒みたいにほっそいな。
筋肉ってのは当たり前ですけど使われれば発達し、使われなければ衰えます。
彼らの体型から
NBA選手は体幹に近い筋肉使ってバスケしてる。
ふくらはぎとか腕の末端部はあまり使ってない。
このことに気づきました。
デュラントと自分の体型を比べてもお尻や背中が盛り上がってなくて平ら、
ふくらはぎの筋肉が太くなっていることに気づいた。
筋肉の大きさから考えて末端の筋肉よりデカい体幹部の筋肉を使えれば、
より大きい力を生み出せるに決まってます。
ここからNBA選手がボールを軽く扱うことができるのは
彼らの体型、どこの筋肉を使っているのかに要因があるんじゃないのか？
私はそう思い、それらに焦点を当ててNBA選手がボールを軽く扱える理由を探しはじめました。
まず、彼らのヒップアップした体型ですがこれは骨盤が前傾しているから。
骨盤が前傾するとハムストリングス（裏腿）や大殿筋（お尻の筋肉）が
引き伸ばされてそれらの力を使いやすくなります。
ハムストリングスや大殿筋は股関節を伸展させる（伸ばす）筋肉。
股関節伸展は脚全体を後ろに振る運動になります。
対して日本人は骨盤が後傾気味になりやすく、このような体型だと
大腿四頭筋が引き伸ばされてその力が使いやすくなる。
大腿四頭筋は膝を伸ばす筋肉。
日本人選手の体型を比べるとNBA選手のほうがヒップアップしていてお尻の盛り上がりが凄いのは
彼らがハムストリングスやお尻の筋肉を使って動いているから。
膝を伸ばすよりもスイングの大きさが違う時点で股関節伸展の方が強い力を発揮できます。
つまり、NBA選手は膝を伸ばすよりも強い力を発揮できる股関節伸展の力を使い、
その力を上半身、肩～腕に伝えているからボールを軽く扱うことができる。
また、骨盤が前傾すると胸椎が後弯して脊柱のS字カーブが効くので背中が盛り上がった体型になります。
すると肩甲骨を胸郭に被せて支えることができ、肩回りの筋肉が緊張しません。
だから肩～腕をラクに、強く、大きく使うことができる。＝ボールを軽く扱うことができる。
日本人選手は骨盤が後傾気味で脊柱のS字カーブが効かず、背中が平らになりやすい。
すると肩甲骨が胸郭に被さらず、僧帽筋などの筋肉で引き上げることで肩甲骨を保持する必要がある。
肩がギューッと力んだ状態で素早く、強く、正確にボールを扱うことができるか？
やってみると分かりますが無理です。
筋肉が力を発揮するためには力が抜けておかなければならないし、
肩甲骨を支えるために緊張しているから肩回りの筋肉を使うことができず
肘から先の末端部の力でボールを扱わなければならない。
肩からの力を使える身体と前腕より先の力しか使えない身体。
どちらのほうがボールを軽く扱えるか？
簡単に分かりますよね？
注意してほしいのはNBA選手は骨盤を前傾させて動こう、ハムストリングの力を使おう、
脊柱のS字カーブを効かせて肩回りをリラックスさせようなどとは意識してないってこと。
骨盤が前傾した体型は無意識のうちに作られているもので、
その体型の選手が運動をすれば勝手にハムストリングスが使われたり、
肩～腕をラクに強く使えるようなる。
ここまで話してきたことを意識してバスケをやっても
ボールを軽く扱える動きは身に付かないので注意してください。
それでは、なぜ黒人選手はそのようなボールを軽く扱える身体になっているのか？
その秘密は彼らのダンスにあります。
黒人は体幹で踊る
黒人たちのクラップは、まず体幹でビートを刻むところから始まる。
体幹から発したその波が肩を通って肘、手首、そして手のひらと
伝わり最終的に両手が合わさり音を出す
「黒人リズム感の秘密」ｐ.８７
首、胸、背中、腰、股関節。
黒人は体幹の筋肉をこれでもかっていうくらいフルに使ってビートに乗り、踊ります。
NBA選手もめっちゃ踊ります。
彼らは体幹で音楽のビートにのって踊ることで無意識のうちに
自然と体幹を使った動きを身に着けている。
特に腰を前後に振って踊ったり、ランニングマンなどのステップに見られるように
股関節の屈曲・伸展でリズムを取る動きが非常に多い。
これらの動きは腸腰筋とハムストリングスがフルに使われるため、
骨盤が前傾して脊柱のS字カーブが効いた体型を形作り、
ハムストリングスを使って動くことを身体に沁み込ませることができます。
だからNBA選手はバスケでも大きな力を生み出せる股関節伸展の力を使える。
肩回りの筋肉がリラックスして腕をラクに、強く使うことができる。
体幹部の筋肉をフルに使っていて、末端部はそれに連動するだけで必要最小限にしか使われない。
私はこのことを突き止め、黒人のダンスと黒人のダンスの体幹部の動きを
抽出して反復するインターロックエクササイズに打ち込みました。
これが上手いやつらの感覚か…
インターロックとダンスを始めて3か月くらいたったころ。
私は明らかにボールの重さの感覚が変わってることに気づきました。
ボールがすごい軽く感じるんですよ。
シュートもパスもドリブルも。
力をそんなに入れなくても楽にボールが飛んでいく、強く正確なドリブルが突ける。
軽くシュートが打てるから確率はグンと良くなったし。
スリーも安定するようになってきて。
ドリブルもファンブルしなくなり、切り返しの幅が大きくなっても正確にボールを突ける、
パスも力まずに速いパスが出せるからコントロールが良くなって
狙ったパスコースにドンピシャで通せるようになりました。
力んで出すからモーションが大きくなってディフェンスにとられるってミスも激減したし。
ボールが軽く感じられるようになって
これが上手いやつらの感覚か。
そりゃあミスも減るし、いいプレーできるわ。
って体感しました。まさに体で感じました。
インターロックとダンスをやって黒人選手の身体能力に近づいたら
ボールが軽くなって上手いやつがプレーしてるときの感覚をあなたも掴めるようになります。
ボールが重い。
どうしても力んでプレーしてしまう。
そんな悩みを抱えてるんだったらぜひインターロックとダンスに取り組んでみてください。
ボールを軽く扱えるって感覚を持てるようになると
あなたのバスケのレベルは間違いなく上がりますから。
