ジャンプ力。
バスケ選手なら高いジャンプ力が喉から手が出るくらい欲しいと思います。
身長が低くても高く跳べればダブルクラッチや空中でタメを作ってブロックされにくいシュートを打つことができます。
身長が高い選手であればなおさら、シュートは止められにくくなります。
NBA選手のような高く、滞空時間の長いジャンプに近づければあなたのシュートが止められる可能性は低くなりますよね？
ジャンプ力があれば空中で相手をかわせるし、ブロックを気にせずシュートを決めれるようになります。
シュートだけでなく高く跳べればリバウンドもとれるようになるし相手のシュートをブロックできるようにもなります。
今回はあなたが滞空時間の長いジャンプを手に入れ、バスケのすべての空中戦で勝てるようになるための最高のトレーニングを紹介します。
あなたのジャンプ力を上げる最高のトレーニング。
それがボックスジャンプです。
やり方は手頃な高さの台を見つけてそれに飛び乗るだけ。
ではこのトレーニングのポイントを解説していきます。
１つ目のポイントは常に自分のマックスの高さを跳ぶということです。
スピードやジャンプなど瞬発力を鍛えるトレーニングは常に自分のマックスの力を発揮することが重要。
自分の１００％の力を発揮し続けているうちにスピードやジャンプの最大値が１００、１０２、１０５、１１０と少しづつ上がってきます。
常に自分のマックスの高さを跳べているかどうか？
これをいつも頭に入れて回数、セット数を決めていく必要があります。
目安は1セット5回×3セットです。
個人差があるので回数、セット数は自分の身体と相談して決めれば大丈夫です。
もっと回数やセット数を増やしても高さが落ちない人は増やしてもいいし、マックスの高さを保てないのであれば少なくしてください。
とりあえず1セット5回×3でやってみて自分の身体の感覚からベストの量を探してください。
あと跳べなくなってきた、ジャンプの高さが落ちてきた、ジャンプが遅くなってきたと感じたらすぐにやめてください。
ちなみに僕は１セット５回×３を目安にその日その日で量を変えています。
まだ跳べるなと思ったら４セットすることもありますし、もう跳べないと思ったら３セット目の途中ですっぱりやめることもあります。
さっきも書きましたが１００％の高さでジャンプしないとジャンプの最大値は上がっていきません。
常に自分の最大１００％の高さでジャンプできているか。
これをチェックしながらやってください。
２つ目のポイントはできるだけ毎日することです。
これは自分の身体に１００％でジャンプすることを体が忘れないようにするためです。
高頻度でやることで神経系と跳ぶ技術の向上を狙います。
ただ前の日とかの疲れが残っていて体が重い、筋肉痛、自分のマックスの高さが飛べていない。
そういうときは早めに切り上げたり、オフにしてもいい。
疲れがあるときはしっかり休んで自分のマックスの高さでジャンプするのが大事です。
最後に台の高さですが、高すぎるとジャンプの前に躊躇してジャンプに失敗することもあるでしょう。
ボックスジャンプで重要なのは体の中心部をより高くに運ぶこと。
より高い台の上に着地するテクニックや柔軟性を磨くことではありません。
とは言え、台の高さが低すぎるとボックスジャンプの利点である衝撃軽減の効果が薄れてしまう。
無理なく跳び乗れる高さで衝撃を軽減できる高さの台でボックスジャンプをする。
目安としてはだいたい膝～太腿の高さくらいがいいと思います。
ボックスジャンプが最高のトレーニングであることの理由
このトレーニングが他のジャンプトレーニングと比べて優れているところは平地でやるよりも体にかかる衝撃が少ないこと。
平地でジャンプしたとき足にかかる衝撃は体重の６倍くらいと言われています。
６倍ですよ？
体重７０ｋｇの人だったら４２０ｋｇの負荷が着地するときにかかります。
ジャンプ力を上げるためにはジャンプすることから避けて通れませんが、ジャンプというのは足にめちゃくちゃでかい衝撃をかける動きなんです。
仮に体重７０ｋｇの人が１５回ジャンプしたら４２０ｋｇ×１５で合計６３００ｋｇの負荷が足にかかります。
そうなるとどうしても足に大きな負荷がかかってしまう。
これだけ負荷のある動きを繰り返せば毎日するとケガの原因になる可能性もあるし、疲れがたまるので常に１００％の力で毎日跳ぶというのが難しくなります。
身体にマックスの力で跳ぶことを忘れさせないために全力でジャンプするトレーニングはできるだけ毎日したい。
でも足にかかる衝撃が大きく疲れやすいからできない。
このジレンマを台に飛び乗ることで衝撃を大幅に減らすという形で解消したのがボックスジャンプ。
足に大きな負荷がかからないため疲労がたまりにくくMAXのジャンプ動作を繰り返せる。
これがボックスジャンプがジャンプ力を上げるために最高のトレーニングである理由です。
すぐにジャンプ力は上がらない
ボックスジャンプはあなたのジャンプ力を上げるのに最高のトレーニングです。
しかし、勘違いしてほしくないのですがやってすぐにジャンプ力が上がるという即効薬のようなものではありません。
そんなに簡単にジャンプ力があがるなら誰も苦労しませんよね？
継続して反復することで初めてあなたのジャンプ力は少しづつ上がってきます。
はっきり言いますがジャンプ力は上げるのに時間がかかります。
時間がかかりますが継続してトレーニングしていると必ずより高く跳べるようになります。
あなたは高いジャンプ力を手に入れたいと本気で思っているんですよね？
それならば長い目で見てジャンプ力が上がるまで、結果が出るまで地道にボックスジャンプをやり続けてください。
あなたのジャンプ力が上がったなら…
- ダブルクラッチで空中で相手をかわしシュートを決められるようになります。
- 空中で接触されても滞空時間が長いためそこから体勢を直してシュートを決めれます。
- ブロックにビビらなくなるのでゴール下のシュートの確率が上がります。
- リバウンドで競り勝てるようになります。
- 相手のシュートを叩き落とせるようになります。
ジャンプ力があるだけでバスケではこれだけ相手よりも優位に立つことができます。
私もボックスジャンプをするまでは全然高く跳べませんでした。
身長も１６３ｃｍと低くレイアップはブロックされまくり、ブロックにビビってゴール下の簡単なシュートをよく外していました。
しかしボックスジャンプを継続してやっているうちに明らかにジャンプ力が上がり、ダブルクラッチなどの空中でのプレーが簡単になった。空中で相手をかわせるのでブロックを恐れずにシュートを打つことができるようになった。
他にも飛び込みリバウンドが取れるようになったり、死角から相手のシュートをブロックできる。
ジャンプ力が上がればシュート、リバウンド、ブロックなどバスケの様々なプレーにおいて「高さ」がプラスされますし。
ジャンプ力が上がる＝瞬発力が上がるのでドライブのスピードが上がったり、ボールを軽く飛ばせるようにもなってきます。
ブロックにビビらずシュートを打ちきって得点力を上げたいなら。
リバウンドをとりまくりたいなら。
空中戦で勝てるようになりたいなら。
高いジャンプ力で周りを見返してやりたいなら。
ボックスジャンプをしてください。
必ずあなたのジャンプ力は上がります。
