黒人選手の体型に近づき、あなたの身体能力を飛躍的に向上させる方法

 

デリックローズ、ウェストブルック、ジョンウォール、レブロンジェームズ….

NBAでは本当に同じ人間か？と思うほど驚異的なスピードやジャンプ力、キレ、フットワークを発揮する選手が数多くいますよね？

 

もし、彼らの身体能力に近づくことができたら。

今よりも高い身体能力を手に入れることができたら。

 

もっとバスケは上手くなれる、もっとバスケが簡単になる、もっとバスケは楽しくなる。

あなたもそう思ったことがあるのではないでしょうか？

 

しかし、同時に才能がないと無理だよ、人種が違うから、常識に考えて不可能だとNBA選手のような身体能力に近づけるわけがないとも感じているのでは？

 

 

しかし、彼らのような運動能力に近づく方法・トレーニングがあります。

 

今よりもスピード、キレ、ジャンプ力、ボディバランス、フットワーク。

これらの身体能力が上がり、スキルにプラスされれば。

 

あなたのバスケはどう変わるでしょうか？

 

想像してみてください。

 

シュートのモーションは速くなり、軽く打てるようになる。

キレのあるドライブで相手を抜き去る。

小さなモーションで相手に読まれず、レーザーのようなアシストパスを出せる。

反応が良くなり、コースにバチっと入るディフェンスができる。

リバウンドがとれる、空中で相手をかわすジャンプ力。

 

間違いなくバスケは上手くなるし楽しくなります。

 

NBA選手のプレーを見て

 

「これだけ身体能力が高かったら、バスケってメチャクチャ楽しいだろうな…」

 

そう思ったこと、ありますよね？

 

 

これから紹介するトレーニングを実践することであなたはウェストブルックやデリックローズのようなNBA選手の身体能力に近づくことができます。

 

 

 

あなたは身体能力の低さで悩んでいませんか？

 

「ドライブで相手を抜けない」「動きが遅い」

「もっと身体能力が高ければ簡単に相手を抜けるし高く跳べるのに」

「マイケルジョーダンみたいな身体能力があったらバスケってめちゃくちゃ面白いだろうな」

 

そんな悩みはこの記事で紹介するトレーニングを3か月も続けたら解決します。

 

実際、私はそのトレーニングを実践してからというものの以前の自分とは明らかに体の動かし方が変わり、キレ・スピード・ボディバランスなど全ての身体能力が飛躍的に向上しました。

 

ドライブで相手を抜けるようになり、レイアップの打点・滞空時間が伸び、シュートが軽く打てるようになり、強く正確なパスが出せるようになり、キレのあるフットワークでディフェンスを振り切る、オフェンスのコースに入るディフェンスができるようになり、簡単に当たり負けしないようになりました。

 

 

…以前の私は運動能力が絶望的に低かったです。

 

周りから「おせえ」とずっと言われてきましたし、

1対1でも相手を抜けない、振り切れない。

ジャンプシュートもモーションが遅い、力まないと届かない。

パスが届かない、速いパスが出せないからカットされる。

レイアップも跳べてないから簡単にブロックされる。

オフェンスに良いようにやられまくるザルディフェンス。

 

身体能力を上げないと上手くなれないと筋トレや走り込み、フットワークに熱心に取り組んだ時期もあった。

でもそんなに上がらなかったんですよね、身体能力。

 

頑張ってトレーニングしているのに身体能力が上がらない…

 

もしかしたら、あなたも昔の私と同じように身体能力の低さに悩んでいるかもしれません。

 

色んなトレーニングに取り組んでいるのに思ったように身体能力が上がっていかない。

頭ではどうプレーすればいいのか分かっているのに身体がその通りに動いてくれない。

同じように練習しているのに何で速いやつ、跳べるやつとの差が埋まらないんだ。

 

もっと速く動ければ、もっと高く跳べれば、もっとボールを軽く扱うことができれば、

もっとキレがあれば、もっとコンタクトに強ければ。

 

俺は上手くなれるのに、試合で活躍できるのに。

 

実際、バスケにおいて身体能力の高さは生命線です。

レベルが上がってくるほどスキルだけでは通用しなくなってくる。

 

いくらスキルを磨いたところでスピードやキレがないと簡単に相手に動きを読まれてる、反応されて止められる。

 

めちゃくちゃテクニックのある小学生でも大人を相手にするとなかなか抜き切れない。

これは両者の間に圧倒的なスピードの差があるから。

 

私自身、大人になって中学生と１対１をしたことがありますけど全部見てからドライブを止めることができたり、一瞬反応が遅れてもすぐにコースに入り直すことができることが多い。

 

仮にスキルのレベルが同じであれば運動能力の差でマークマンとの勝負が決まることも多いし、逆にスキルが劣っていてもスピードやキレ、高さで勝っていればカバーできる。

 

NBA選手でさえ年を取れば若い頃のような爆発力は徐々に衰えて引退していく。

バスケはその性質上、５０歳になっても２０代の選手と勝負できるようなスポーツではない。

 

 

バスケはあなたの身体を使ってやるもの。

 

ということは。

 

 

最高のパフォーマンスを発揮するためには最高の身体能力に近づかなければいけないってこと。

 

 

 

 

なぜ黒人選手は運動能力が異常に高いのか？

 

身体能力を上げなければバスケは上手くなれない、上手いやつらに追いつけない・勝てない。

そこでふと思ったのが「何で黒人選手はあんなに身体能力が高いんだ？」ってことです。

 

NBAの黒人選手と比べたら日本人選手のスピード、キレ、

ジャンプ力、フットワークはどうしても見劣りする。

 

確かに人種も違うし遺伝的な要素もあるでしょう。

 

でも本当にそれだけなのか？

後天的な要素もあるんじゃないか？

トレーニングによって日本人選手でも黒人選手の身体能力に近づく方法があるんじゃないか？

 

私は普通の方法、常識的なトレーニングでは彼らの身体能力に近づくことは難しい。

黒人選手が高い身体能力を発揮できる根本的な理由。

単純な筋トレや走り込みでは身体能力が上がらない要因。

日本人が黒人選手の身体能力に近づくための全く別の方法。

 

これらがあるんじゃないかと思い、身体能力を上げる方法を調べまくりました。

 

 

 

インターロックエクササイズ

 

黒人の身体能力に近づくトレーニング。

それがインターロックエクササイズです。

 

インターロックはダンサーの七類誠一郎（トニーティー）という人が開発したトレーニングで黒人のダンスの動きから考案されました。日本人が黒人のような動き、リズム感を身につけるためのトレーニングです。

 

 

まずは見様見真似で良いので音楽に乗って動画の動きをしてみてください。

 

書籍だと「黒人リズム感の秘密」にインターロックのやり方が詳しく書いてあります。

（私のバスケ人生を大きく変えた書籍の１つですが、残念ながら絶版で現在は高額な中古品しか出回ってません）

 

 

 

黒人の身体能力がずば抜けている理由

 

なぜ、黒人選手はずば抜けた身体能力を発揮することができるのか？

 

それはズバリ、

 

体幹をフルに使って動いているから。

 

体幹というのは胸、背中、腰、お尻と言った部分。

これらの筋肉は身体の中で大きいですよね？

腕やふくらはぎといった末端の筋肉は体幹と比べて細いです。

 

どちらが大きな力を発揮できるでしょうか？

 

黒人選手は身体の中でも大きな力を発揮できる体幹部をフルに使っているから高い身体能力を発揮することができる。

 

インターロックエクササイズは黒人のダンスのコアとなる体幹部の動きを抽出したもの。

音楽のビートに合わせて腰を前に突き出す、股関節の屈曲と伸展でリズムを取る、胸を前後に打ち付ける、首を前に突き出すというふうに体幹部をフルに使ってビートに乗り、腕や膝下の末端部は体幹部の動きに連動する。

 

これを繰り返すことで体幹部をメインに、フルに使って動くことを身体に教育するのがインターロックエクササイズ。

 

インターロックが他の体幹運動と最も異なる点は、「連動させる」ということ。さらに連動して動かすことによって、動きにくい体幹の筋群を脈打たせること。常に全体のバランスを取りながら無意識のうちにスムーズな体重移動を行い、無理のない、そして効率の良い運動を発現できる能力を高めること、これが体幹革命ではないかと考えている。長い期間やればやっただけ、それまで見えてこなかった音の世界、動きの世界が見えてくるようになる。これは身体が進化している証拠なのだ。この神経と運動という供応能力が高まっていくというのが、またこのインターロックの特徴といっても良い。(黒人リズム感の秘密より)

 

NBA選手の身体に着目すると体幹部は文字通り幹のように発達していて、ふくらはぎなどの末端部は細い。

 

 

筋肉は使われれば発達しますし、使われなければ細くなる。

 

つまり、NBA選手は体幹部で生み出したパワーをフルに使って動いていて腕や膝下などの末端部にはその力が伝わるだけという筋肉の使い方をしているということ。

 

胴体や太腿より腕やふくらはぎのほうが太い・パワーを出せる人間なんていませんよね？

高い身体能力を発揮するためには大きな力を発揮することができる体幹部をフルに使って動くことがカギになります。

 

 

一方で日本人選手、特に身体能力が低い選手の身体に着目するとふくらはぎなどの末端部がごつくなっていることも多い。

 

これが何を意味しているのかというと体幹部の力を使えておらず、末端部の筋肉で動いているということ。

しかし、末端の筋肉は小さい＝大きな力を発揮できない。

末端の筋肉が太くなるとそれが重りになってしまって素早く動きにくくなる。

＝低い身体能力しか発揮できない。

 

黒人選手は（遺伝的な要素もあるでしょうけど）自らのルーツであるダンスによって体幹部をメインに・フルに使って動くことを習得しているということ。

 

黒人のダンス、NBA選手が踊ってるところを見てください。

 

腰を前に突き出す、胸を打ち込む、腰の曲げ伸ばしでリズムをとる。

ダンスの中で無意識に体幹を使って動くことをマスターしているんです。

 

NBA選手もよく踊っています。

 

インターロックは黒人のダンスのコアとなる体幹の動きを抜き出して、集中的にその動きを反復することで日本人でも体幹を使った動きに近づけるという効果があります。

 

つまり、インターロックを継続して実践することで黒人の身体能力にダイレクトに近づくことができるということ。

 

 

 

身体が変われば、コートで見える世界が変わる

 

インターロックをすることであなたの身体能力は着実に上がってきます。

 

スピード、キレ、ジャンプ力、フットワーク、ボディバランス…

全ての身体能力が上がってくる。

 

そんな都合の良いトレーニングあるのかよ？と思われたかもしれません。

思われたかもしれませんが、体幹部をフルに使えるようになることでそれまでとは筋肉の使われ方が大きく変わり、黒人の身体能力にダイレクトに近づくことができるのがインターロックエクササイズ。

 

確かに実践している人間は少ないでしょうし、ダンスの動きが元になっているので恥ずかしさ、とっつきにくさもあるかもしれません。

 

しかし、継続して実践していくと次のような変化が起こってくる。

 

なんか立っているときの感覚がこれまでと違う。

重心が高くなって脚が軽く動く、一歩目が素早く踏み出せる。

フットワーク、切り返しのキレが増している。

身体がグングン前に進んでいく。

前よりも高く跳べる。

ボールが前よりも軽い、シュートやパスがラクに飛ばせる。

身体が軽い。

 

 

あなたのバスケスキル、シュート・ドリブル・パス・ディフェンス…

 

それに身体能力がプラスされれば。

 

コートで見える世界が大きく変わります。

 

シュートのモーションは速くなり、軽く打てるようになる。

キレのあるドライブで相手を抜き去る。

小さなモーションで相手に読まれず、レーザーのようなアシストパスを出せる。

フットワークが良くなり、コースにバチっと入るディフェンスができる。

リバウンドがとれる、空中で相手をかわすジャンプ力。

 

バスケのスキルの土台になるのは身体能力です。

 

スピードがない、キレがない、高く跳べない、すぐ当たり負けする…

 

そんな状態で一生懸命バスケしても、上手いやつには追いつけません。

どれだけバスケをやっても上手くなれないという悲惨なことになります。

 

 

しかし、身体能力を上げれば。

 

あなたはバスケの上達は止まらなくなり、

上手い選手が見ている世界を体感することができます。

 

 

まずは見よう見まねでいいのでインターロックをやってみてください。

3か月もすると身体能力が上がってくるのが分かるはずです。

 

このトレーニングはバスケだけでなくスポーツをしているすべての人におすすめします。

 

やればやるほど体幹部の力を最大限使い切れるようになっていき、使われる筋肉が変わることでトップアスリートのような運動に適した体型に近づいていき、結果として身体能力が大きく向上します。

 

なぜ、単純な走り込みや筋トレをしても身体能力の差が埋まらないのか？

 

それは動くときに使われている筋肉が違うから。

 

大きな力を発揮できる体幹部をフルに使って動くことができているか？

小さな力しか発揮できない末端部で動いてしまっているか？

 

この差が身体能力が高い選手と低い選手の差、

NBA選手と日本人選手の身体能力の差となっているクリティカルな要因。

 

インターロックをすれば体幹部をフルに使って動くことができるようになる。

上手い選手との身体能力の差を追いつき、追い越すことができる。

 

スピード、キレ、ジャンプ力、フットワーク、ボディバランス…

これらのレベルが上がれば、最大値が上がれば。

 

あなたのプレーにどんな変化が起こるでしょうか？