四足動物は走るときや跳ぶとき、股関節を使う
チーターや猫などの四足動物は股関節を伸ばすことによって走ったりジャンプしたりします。
後ろ足の股関節が曲がっている状態から
↓
伸ばす。
この動作で動物は走ったり跳んだりするんですね。
そして人間も同じく、股関節を伸ばすことで走ったり、ジャンプします。
骨盤前傾の意味
ここで意味を持つのが骨盤の前傾です。
骨盤が前傾しているということは自然に立った状態で股関節が曲がっている。（画像右）
引用元：http://bplosaka.blogspot.jp/2016/04/18.html
骨盤が前傾すると股関節を伸ばす筋肉であるハムストリングスが
引き伸ばされてその力を使いやすくなります。
そのため股関節を伸ばす動きを強く行えます。
逆に骨盤が前傾してないと（画像左）、はじめから股関節が伸びてしまっているので、
そこから股関節を伸ばす動きを強く行えません。
例えるなら骨盤前傾の姿勢はバネを縮めた状態。
骨盤が前傾してない姿勢はバネを伸ばしたままの状態。
どっちが強い力を出せるかというとバネを縮めた状態だということは簡単にわかると思います。
NBA選手の体型に着目すると骨盤が前傾していてヒップアップした体型であることがほとんど。
腰がグッと前に入っていてお尻が盛り上がっていますよね？
彼らは骨盤が前傾して股関節が屈曲している骨格・体型だから、
そこから股関節を伸ばす動作を大きく行うことができる。
＝高いスピード、ジャンプ力を発揮することができる。
それではどうすれば骨盤が前傾した体型に近づけるのか？
それは腸腰筋がカギを握っています。
腸腰筋が発達すると収縮する力が強くなり、骨盤の前傾を促します。
つまり、腸腰筋を鍛えることで骨盤が前傾してハムストリングスの力を使いやすくなり、
ダッシュやジャンプの際に股関節を伸展させる動作を強く・大きく行うことができる。
＝高いスピード・ジャンプ力を発揮できるようになる。
股関節の屈曲、伸展に使われる筋肉
股関節を曲げる筋肉、股関節を伸ばす筋肉をメインに使って動けるようになること、
その働き、出力を高めることが高いスピードやジャンプ力を発揮するために重要であると言えます。
まず股関節を曲げる筋肉ですが、これは腸腰筋がその役割を果たしています。
短距離選手で黒人は白人の3倍腸腰筋が太いというデータがありますが腸腰筋が強いと速く動けるようになります。
走りにおける腸腰筋のメカニズムを表しているのが次の図です。
腸腰筋は後方に流れた脚を前に引き戻す働きをするので、
この筋肉が強いほどストライドが大きくなり脚の回転速度も上がります。
＝速く走ることができる、動きにキレが出る。
次に股関節を伸ばする筋肉ですが、これはハムストリングス（裏腿）や
大殿筋（お尻の筋肉）がその役割を担っています。
つまり、
腸腰筋が強いとダッシュのときのストライド、ピッチが上がりスピード・キレが向上する。
ハムストリング、大殿筋が強いと股関節伸展動作を強く行うことができて
前に進む力、ジャンプ力が向上する。
なので腸腰筋、ハムストリングス、大殿筋といった股関節周りの筋肉を強くする、
その機能性を高めることが黒人のような身体能力に近づくうえで大事になってくるわけです。
腸腰筋・ハムストリングスを鍛える最高のトレーニング
それがインターロックエクササイズやダンス、坂道ダッシュやボックスジャンプなどのトレーニング。
インターロックでは股関節の屈曲と伸展を反復して行う腰前方のインターロック（ダック）と
Gのリズム（ボディアップ・ボディダウン）のインターロックがコアとなる種目となります。
Gのリズムのインターロックは８：００～で股関節を曲げて中腰の姿勢となり、
そこから股関節を伸ばして身体を伸ばすことで音楽のビートに合わせてタメとヒットを繰り返します。
上体を伸ばした時にタメて沈みこむときにヒットすればボディダウンのリズム、
沈みこむときにタメて上体を伸ばした時にヒットすればボディアップのリズムになる。
ポイントは股関節の屈曲・伸展の動きがメインで
その動きに連動して末端である膝の曲げ伸ばしも起こるということ。
次に腰前方のインターロックですが腰を後方に引いてタメて、
腰を前方に突き出してヒットします。
これも腰（股関節）を前後に動かすことがメインで膝はそれに連動して動くだけ。
Gのリズムのインターロックは上下方向の股関節屈曲・伸展。
腰前方のインターロックは前後方向の股関節屈曲・伸展。
このとき腸腰筋とハムストリングスが伸張と収縮を繰り返す。
＝腸腰筋とハムストリングスを使って動くことを身体に教育しながら鍛えることができる。
また、これらの種目では股関節の動きに連動して肘や腕も動きます。
これは股関節は脊柱と繋がっていて、脊柱は肩甲骨から腕へと繋がっているから。
つまり、股関節（下半身）の力を胴体～肩・腕（上半身）に伝えるトレーニングにもなる。
黒人選手が高い身体能力を発揮できる要因である腸腰筋とハムストリングスの
機能を引き出して鍛える、体幹部→末端部への連動を身につけるのに
インターロックは最高のトレーニングなんです。
また、インターロックは黒人のダンスの体幹部の動きを抽出して反復するトレーニング。
だから黒人のダンスをすることでもインターロックと同様の効果が見込めます。
そして、インターロックやダンスで黒人の体型・筋肉の使われ方に
近づいたうえでダッシュと垂直跳びで筋力を強化していく。
走る、跳ぶといった動作も先ほど書いたように腸腰筋とハムストリングスを
フルに使う動きですからそれらの筋肉を鍛え上げることができる。
黒人選手は股関節の屈曲→伸展で生まれるパワーが常人よりも遥かに強く、大きくて
それを全身に伝えてプレーしているから並外れた身体能力を発揮することができる。
もし、あなたが黒人選手のような身体能力に近づきたいのなら。
インターロックやダンス、坂道ダッシュやボックスジャンプに取り組んでみてください。
継続して実践していくうちに股関節のパワーを最大限使えるようになってきます。
次第に
重心が高くなって素早く動きやすくなった。
立っているときにお尻や背中が盛り上がっている感覚が強くなってきた。
俺の身体ってこんなに動いたっけ？
前よりも速く動ける、高く跳べているのがハッキリ分かる。
そのような身体能力の変化や向上をハッキリと感じることができるはずです。
